O hazlo a mano
Construye tu estrategia en 4 pasos
Datos del atleta, sesión, condiciones y productos disponibles.
Paso 01 · Atleta
¿Quién va a entrenar?
Necesitamos tu peso para ajustar volumen y reservas. Tu nombre aparece en tu race bib.
Nombre del atleta
Peso (kg)
Deporte
01 · Precisión
Targets que escalan
Reglas basadas en literatura clásica de Jeukendrup, Burke y ACSM. CHO de 30 a 120 g/h según duración, intensidad y nivel.
02 · Plan horario
Línea de tiempo accionable
Marcadores cada 30 minutos con qué tomar y cuándo. Cero matemáticas mentales en plena carrera.
03 · Tu mochila
Lista exacta de productos
Calcula cuántos geles, bebidas y cápsulas de sodio llevar a partir de lo que tienes.
04 · Fat-Adapt
Modo Z2 / ayuno
Activa el modo Fat-Adapt para sesiones aeróbicas en ayunas y entrena tu metabolismo de las grasas. Bloqueado en alta intensidad.